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我肚子上肥肉很多啊告诉我怎么练出腹肌
发布日期:2019-11-21 05:59   来源:未知   阅读:

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  这个必须要做有氧运动,要不你的脂肪会挡住你的好不容易练出来的腹肌,你可以尝试先慢跑30分钟,完了开始做腹肌练习,我习惯的顺序是先做转体仰卧起坐(主要锻炼你的腹外斜肌),完了做仰卧曲臀(主要锻炼下面4块腹肌),两只手放在身体左右两侧抬起手掌用手指接触地面或者床,抬腿在腿与身子成90度是用腹部力量把臀部抬起来,然后缓缓放下,一组之内脚都不可以挨地。完了事两头起(主要锻炼你中间4块腹肌),最后是仰卧起坐(组要锻炼上面4块腹肌),我给你推荐一种相当有效的方法,做完之后感觉腹部肌肉就好像被撕扯过一样很爽。。。需要一个沙发,把脚放到沙发靠背上面,用你的背接触平时你坐的地方,这个时候头是悬空的,你想想大概是什么样子。。。每次用力抬头,用你的臀部去挤压沙发,在你完全无法再往下压的时候停留3秒,完了缓缓放下,这个就是一次。以上4个动作都是12-20次一组,总共做3,每隔一天做一次,隔天的时候你依旧可以去有氧运动。5个月腹肌出来不是问题。

  展开全部1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上,两手平放体例扶垫,两腿并拢半屈膝,抬腿举膝到胸前,举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉,通常练2~3组,每组25次。

  2.仰卧起坐:仰卧,两手抱颈,两腿并拢半屈膝,边呼气边抬上体,胸部碰到膝盖后保持几秒钟,然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部,通常练2~3组,每组不少于25次。

  3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上,两手交叉抱颈,两腿半屈膝,举腿的同时抬上体,到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部,常练2~3组,每组20~3O次。

  4.悬垂腿旋转:两手握单杠,身体悬空,利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度,腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌,同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组,每组25次。

  展开全部每天早晚各三组,每次不能比前面做过最多的一次低。做完后注意拉伸,

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